Asana & Karana

Sonnengruß

Auch wenn viele von den Sonnengruß sprechen, gibt es etliche Varianten.
Der Begriff Surya Namaskar oder Soorya Namaskar
leitet sich von der Sūrya - Sonne oder den hinduistischen Sonnengott ab
und Namaskāra ist der Gruß.
Vor dem 19. Jahrhundert war der Sonnengruß unbekannt und
wurde wahrscheinlich aus indische Wrestler-Übungen abgeleitet.

Sonnengruß Beispiel

	Ashtanga Vinyasa Voga - Pranamasana	sivananda.eu rani-yoga.at	nach André van Lysebeth
1	Tadasana mit wiki Anjali Mudra austamen	Pranamasana ein- ausatmen	Pranamasana ausatmen
2	Urdhva Hastasana einatmen	Hasta Uttanasana einatmen	Hasta Uttanasana einatmen
3	Uttanasana ausatmen	Padahastasana ausatmen	Uttanasana ausatmen
4	Anjaneyasana einatmen	Ashva Sanchalanasana einatmen	Ashva Sanchalanasana einatmen
5	Adho Mukha Svanasana ausamen	Kumbhakasana halten	Adho Mukha Svanasana anhalten
6	Chaturanga Dandasana oder Ashtanga Namaskara halten	Ashtanga Namaskara ausatmen	Ashtanga Namaskara ausatmen
7	Urdhva Mukha Svanasana einatmen	Bhujangasana einatmen	Urdhva Mukha Svanasana einatmen
8	Adho Mukha Svanasana ausatmen	Adho Mukha Svanasana austamen	Adho Mukha Svanasana anhalten
9	Anjaneyasana einatmen	Ashva Sanchalanasana einatmen	Ashva Sanchalanasana anhalten
10	Uttanasana ausatmen	Padahastasana ausatmen	Uttanasana ausatmen
11	Urdhva Hastasana einatmen	Hasta Uttanasana einatmen	Hasta Uttanasana einatmen
12	Pranamasana ausatmen	Tadasana ausatmen	Pranamasana ausatmen

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Mondgruß

Nicht so bekannt und milder in seiner Ausführung ist
Chandra Namaskara - Mondgruß. Entsprechend ist er wie Yin-Yoga beruhigend.
Auch hier gibt es Varianten.

Mondgruß Beispiel

	yogaeasy.de	asanayoga.de
1	Tadasana	Tadasana ein-aus
2	Pranamasana	Hasta Uttanasana einatmend
3	Trikonasana nach links und rechts	Uttanasana ausatmend
4	Utkata Konasana	Virabhadrasana 1 einatmend
5	Utthita Trikonasana linkes Bein vorne	Adho Mukha Svanasana ausatmend
6	Parsvottanasana linkes Bein vorne	Vierfüßlerstand einatmend
7	Anjaneyasana linkes Bein vorne	Balasana mit nach vorn gestreckten Armen ausatmend
8	Skandasana nach links und rechts	Vajrasana mit gehobenen Armen einatmend
9	Anjaneyasana rechtes Bein vorne	balasana mit Anjali Mudra im Nacken ausatmend
10	Parsvottanasana rechtes Bein vorne	Urdhva Mukha Shvanasana einatmend
11	Utthita Trikonasana rechtes Bein vorne	Adho Mukha Svanasana ausatmend
12	Utkata Konasana	Virabhadrasana 1 einatmend
13	Tadasana	Pranamasana ausatmend

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	wiki nach André van Lysebeth	12 wichtigsten bei sivananda.org	yogaeasy.de
1	Sarwangāsana	śīrṣāsana	Sarwangasana
2	Halāsana	śarvāṅgāsana	Halasana
3	Matsyāsana	halāsana	Sethubandasana
4	Paschimottanāsana	matsyāsana	Matsyasana
5	Bhudschangāsana	paścimottānāsana	Paschimottasana
6	Schalabhāsana	bhujaṅgāsana	Bhujangasana
7	Dhanurāsana	śalabhāsana	Shalabhasana
8	Ardha Matsyendrāsana	dhanurāsana	Dhanurasana
9	Schirschāsana	ardha matsyendrāsana	Ardha Matsyendrasana
10	Uddiyana Bandha / Nauli	kakasana	kakasana
11	Paranayama	pada hastāsana	Padha Hastasana
12	Schabasana	tri konāsana	Trikonasana

Asana- & Karana-Folgen

Übersicht

Sonnengruß

Sonnengruß Beispiel

Mondgruß

Mondgruß Beispiel

Die Rishikesh-Reihe

Ashta Karana

Quellen